Ok donc Vous avez entendu dire de ne pas faire de stretching juste avant d’aller courir pour de multiples raisons, mais si on est supposé de ne pas faire de stretching que devrait-on faire à la place ? La réponse se trouve dans l’excitation du système nerveux. À moins que Vous soyez un petit fou qui saute du lit et se trouve en trance tout de suite, la plupart des coureurs se réveillent plutôt à côté de la plaque. Se réveiller aux aurores pour aller courir n’est pas donné à tout le monde. Mais si on se décide néanmoins à le faire, Vous vous trouvez dans l’incapacité de rentrer dans votre vitesse moyenne tout de suite. Chaque pas est un calvaire et le corps met plusieurs heures à mettre le feu à toutes les chaudières. Si Vous aussi avez des problèmes à vous lever le matin Vous savez de quoi je parle. Un marathon qui a débuté à 7 heures du matin a laissé l’auteur de ces lignes dans l’impossibilité de démarrer à toute allure et il a mis presque 10 kilomètres à entrer dans sa zone de confort.
La même chose peut aussi être dite pour tous les coureurs qui mettent un kilomètre pour entrer dans leur rythme de croisière. Donc temps de Vous échauffer. Le stretching statique équivaut à pousser le levier de la fatigue. On suppose que cette méthode réduit l’activité neurologique dans ce muscle.
Il ne vaut pas la peine de discuter du système musculaire sans le combiner avec votre système nerveux. Donc en y référant comme le système neuromusculaire. Quand on se sent groggy et pataud équivaut à un système nerveux qui est lui aussi pas complétement réveillé. Si on repart maintenant au début de l’article, ou on a dit de ne pas faire de stretching avant d’aller courir, qu’est-ce qu’on devrait faire à sa place ?
La vérité derrière le stretching
Il a été prouvé par plusieurs études que le stretching statique réduit la production de la force et la puissance avec un effet palpable sur la performance musculaire et ceci dans les activités explosives et dans l’endurance. Sous stretching statique on sous-entend des exercices que l’on retient pendant 10 à 30 secondes. Il est vrai que le stretching statique allonge les fibres musculaires, mais est-ce que nous voulons vraiment désactiver des muscles quelques instants avant une compétition ? Bien sûr que non ! Plusieurs scientifiques citent une diminution de l’activité neurale comme cause d’une faiblesse résiduelle juste après du stretching statique. Le but recherché est de ne pas se sentir groggy juste avant une course. Vous voulez sonner le clairon et appeler tout le monde pour le combat. C’est comme appuyer sur la pédale d’accélération juste avant le coup de feu.
Sonner l’alarme
L’échauffement doit être comparé comme au réveil du système nerveux, donc comme un appel aux armes. La stimulation de Votre système nerveux va réveiller et préparer votre corps pour la compétition. Le flux sanguin va augmenter et Vous allez devenir hyper attentif. En théorie un programme d’échauffement qui stimule l’activité nerveuse prépare Votre corps aux forces en relation avec la course à pieds. Cela peut sonner très théorique, mais Olsen et al ont trouvé que des athlètes qui réalisent un échauffement dynamique seraient moins enclin à se blesser aux genoux et aux chevilles. L’échauffement dynamique ne compromet pas la force mais on suppose qu’il augmente l’attente à l’activité par l’activité neurale et l’attention du corps.
Si cela est difficile sur un côté cela veut dire qu’il y a un problème de flexibilité sur ce côté de la hanche.
Un échauffement est comme le mot le dit, un échauffement. Je suggère de passer quelques minutes en faisant des fentes dynamiques et des exercices d’équilibre. Des coureurs expérimentés le savent mieux que quiconque. Ils passent la plupart du temps pendant au moins un kilomètre à « réveiller » et en mettre en veilleuse le système juste avant de mettre la cinquième vitesse.
Il faut essayer de toucher les mains si possible lors de chaque fente et en changant de bras de chaque côté.
Les exercices peuvent être fait avant ou après la sortie. Au mieux les faire pendant au moins dix minutes pour bien échauffer les muscles et les fascias.
Cet exercice doit être fait en reculant et en essayant de mettre le pied à chaque fois sur une ligne imaginaire..
Ralph Reinesch 